Cze Wlasnie jestem na cyklu Cypionat + Metka + Winko + Clen. W chwili obecnej jestem w fazie metki z cypionatem w celu zbudowania masy miesniowej. Moj trening wyglada tak. Pn. Klatka + Przedramiona Wt. Plecy + Biceps Czw. Barki + Łydki Sb. Uda + Triceps Klatka Ław. skosna 3x12 Ław. pozioma 3x12 Hantle skos 3x12 Rozpietki 3x12 Barki Sztanga z za [...]
[...] x4 Prosze o pomoc w doborze jeszcze 2 ćwiczeń (wczesnie robilem 2 cwiczenia 1 + UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO po 5 seri) Środa: Plecy + triceps plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x MARTWY ĆIĄG 4x Prosze o pomoc w dobraniu trzeciego ćwiczenia triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” OBURĄCZ [...]
[...] 85 na raz martwy: 110 na raz 5. biceps: 37,5 klatka: 108 udo: 61 łydka: 42 biodra: 101 pas: 95 6. 2 lata 7. 3 dni w tygodniu: nogi + braki, plecy + triceps, klata + biceps. Jak czas pozwolił w 4 dniu cardio. 8. od stycznia br.do kwietnia - przerwa. 9. dieta ( opiszę jeden dzień przyjmowania kcal): A. 3 jajka B. szejk: [...]
Witam, chciałbym zeby ktos poprawil moj trening, wiec tak: Mam 16 lat, waze 62kg(66 wazylem), wzrost 181cm. Poniedzialek:Klatka+biceps Klata - 40kg-12x,45kg-10x,50kg-10x,55kg6-7x,60kd-3x Biceps 5 serii po 12 razy (20-25kg) Wtorek: Aeroby (bieganie 4,5km-8) Sroda:Triceps i Barki Barki 3-4serie (15-20kg) P.S. jakies cwiczenia by sie jeszcze [...]
Wiek: 18 Wzrost: 180 Waga: 75 Cel: Masa Dostęp do sprzętu : sztanga, ławka, hantle, drążek Dieta: jest Staż treningowy na siłowni:chyba tak z 10 miesiecy z przerwa we wakacje a to trening ktorym chcial bym cwiczyc: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie\mozna to zastapic [...]
[...] wiosłowanie 5X12 pomki na podwyższeniu z obciążeniem 5X12 zwykle pompki z obciążeniem 5X Dipy z odchyleniem (bardziej na klatę niż barki) Wtorek trening B (Barki, biceps, triceps) 5X unoszenie sztangi nad głowę 5X wznosy bokiem 5X sztanga łamana na biceps 5X Triceps leżąc za głowę (skullcrushers) 5X młotki 5X izolacja bicepsa siedząc Środa [...]
Prosze o ocene mojego planu fbw , mam do dyspozycji ławke płaską oraz hantle regulowane. Wiek15 Waga78-82kg Wzrost195cm Cel do osiągnięcia masa mięśniowa oraz redukcja Stażskończony ACT Aktywność fizycznabiegam 2 razy w tygodniu w celu redukcji tkanki tłuszczowej , dodatkowo tenis stołowy zawodowo Ćwiczyć zamieszam 3 razy w tygodniu , oto mój [...]
Witam, Proszę o ocenę planu i ew poprawę. Trenuję 3 razy w tyg. A-B-A B-A-B A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s / chcialem dac hantle ale mam za maly nakład Plecy: Podciąganie na drążku 3s MAX Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z za karku 2s Biceps: Młotki hantlami 2s B Nogi: Martwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s [...]
[...] za glowy hantli 4 serie pow8 4. lezac na lawce unoszenie z za glowy sztangi lamanej 4serie pow 10 >( ale najpierw robie Pierwsza serie wyciskanie nastepnie serie na triceps i tak na zmiane. 5.Brzuszki proste 2x25 i skosne 2x25 i pod wieczor o okolo 20:30 bieganie ciagly bieg 10minut wzaleznosci od dnia nie bede biegal codziennie bo za [...]
[...] pojęcia bliżej nieznane mi. Czy moglibyście przybliżyc mi jak się wykonuje te ćwiczenia: FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie [...]
[...] ryby, jaja, jogurt naturalny, płatki, itp. w odpowiednich proporcjach. Proszę o linki lub podpowiedzi jaki trening polecacie (bez maszyn), aby zrobić masę. Moje najsłabsze punkty to tylna i wew część uda, triceps oraz łydki. Dysproporcje są już znacznie wyrównane, ale nadal są. Jeśli potrzebne są dodatkowe informacje to podpowiedzcie jakie.
[...] : to samo co wyzej z seriami i zwiększeniem cięzaru o około 5 kg - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ - to co wyżej ŚRODA wolne CZWARTEK klatka/triceps - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4 serie 12/10/8/8 cięzar co serie o 5 kg w górę - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę : [...]